前回の記事でプロテインの重要性は、ご理解いただけたかと思います。まだご覧になってない方は、そちらを先に確認してください↓↓↓
今回は、プロテインと併せてとることでトレーニング効果を高めてくれるサプリメントを1つ紹介していきます
BCAAとは
タンパク質は、体内で分解され最終的にアミノ酸という形で吸収されます。その中でも必須アミノ酸といい体内で充分な量を合成できず栄養分として摂取しなければならないものがあります。それが、BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシンの総称）です。
どんな効果？
BCAAが重要な理由は、いくつかあります。
①筋肉のエネルギー源になる。
②筋肉の合成を促進する。
③筋肉の分解を防ぐ。
④筋肉痛、疲労感を軽減する。
運動を始める方で気になるのは、筋肉痛ではないでしょうか？激しいトレーニングにはつきものと諦めてしまいそうですが、筋肉痛が長く続いてしまうことは、トレーニング頻度を下げてしまい目標達成には遠回りになります。大塚製薬の研究では、BCAAを2000mg以上摂取すると血中濃度は増大し筋肉痛・疲労感の軽減に明確な効果があったとされています。
出典：日本臨床栄養学会雑誌 p1,27,2005 一部改変
いつ飲むの？
BCAAは摂取後30分で血中濃度がピーク値を示すことから、できれば運動の前・中・後に摂取することが望ましいです。ワークアウトドリンクとして飲めるものがとりやすですね！
効果でもお伝えしたように「筋肉を作る」ことを助け「筋肉の分解」を防いでくれるため、トレーニングをした日だけではなくオフの日にも食事とのバランスを考えて摂取することをおすすめします。
おすすめ商品
①エクステンド BCAA+シトルリン
1231g 約90回分
筆者もジムでトレーニングする際には必ず飲んでいますが、数多くの商品を試した中でやはり飲みやすく味のバリエーションが豊富で気に入っています。甘い味が好きであれば、マンゴーやグレープ。すっきりした味が良ければレモンライムがおすすめです！！
海外製品のため味は少し濃い目です。水の量で調節できます。シトルリンが一緒に取れることにより血流量が増幅されることでパフォーマンス向上も見込めます！
②ゴールドジム BCAA・アルギニンパウダー
400g 約80回分
世界最大級のフィットネスクラブ「ゴールドジム」ブランドで、国内生産されているため厳しい品質チェックが行われており安心して利用できます。デメリットは、他の商品と比較して少し値段が高いです。この商品はパウダーのまま粉薬のように水で流し込むことを推奨されています。筆者も試しましたが、個人的には飲みにくくアルギニン特有の苦味が継続するには難点かとおもいました。
まとめ
BCAAが、皆さんのトレーニング効果を高めることをわかっていただけたかと思います。「なかなか目標を達成できない」「まだまだ満足できない」という方には非常にオススメです！！皆さんのボディメイクのお役に立てるよう情報をこれからも発信していきます！！
